Foto hierboven: Windmolenpark in de Noordzee, in juni 2010 door mij gefotografeerd vanaf de strandopgang van Castricum aan Zee.

VERANDERINGEN IN EEN MANIER VAN LEVEN !

Stap 4... Bezig zijn met minder calorieen innemen, anders gezegd: "AFVALLEN" !!

DI-Eetgegevens maand juni 2010.


Ik begin met een overzicht van de tot nu toe behaalde resultaten ,geregistreerd in onderstaande grafieken.
LET OP: In het verleden behaalde resultaten zijn geen garantie voor de toekomst,maar je kunt er zelf wel wat aan doen!!

Grafiek 1 Links: Grafiek 1,periode 12 t/m 26 maart.




Rechts: Grafiek 2,vanaf 26 maart t/m 10 april.		 Grafiek 2

Grafiek 3 Links: Grafiek 3.
Periode 11 april t/m 24 april 2010.


Rechts: Grafiek 4.
Periode 25 april t/m 8 mei.		 Grafiek 4

Grafiek 5 Links: Grafiek 5.
Deze start op 9 mei.




Rechts: Grafiek 6.
Periode 23 mei t/m 5 juni 2010. 		Grafiek 6

Grafiek 7 Links: Grafiek 7.
Periode 6 juni t/m 19 juni

Rechts: Grafiek 8
Periode 20 juni t/m 3 juli		 Grafiek 8

Grafiek 9 Links: Grafiek 9.
Periode 4 juli t/m 17 juli

Rechts: Grafiek 10
Periode 18 juli t/m 31 juli		 Grafiek 10

Grafiek 11 Links: Grafiek 11.
Periode 1 aug. t/m 14 aug.

Rechts: Grafiek 12
Periode 15 aug. t/m 28aug.		 Grafiek 12

Grafiek 13 Links: Grafiek 13.
Periode 29 aug. t/m 11 sept aug.

Rechts: Grafiek 14
Periode 12 sept. t/m 25 sept.		 Grafiek 14

Grafiek 15 Links: Grafiek 15.
Periode 26 sept. t/m 9 okt.

Rechts: Grafiek 16
Periode 10 okt. t/m 23 okt.		 Grafiek 16

Grafiek 17 Links: Grafiek 17.
Periode 24 okt. t/m 6 nov..

Rechts: Grafiek 18
Periode 7 nov. t/m 20 nov.		 Grafiek 18

Grafiek 19 Links: Grafiek 19.
Periode 21 nov. t/m 4 dec..

Rechts: Grafiek 20
Periode 5 dec. t/m 18 dec.		 Grafiek 20

VERVOLG DI-EETGEGEVENS vanaf 1 juni 2010:

DI 01 juni 2010:>>ONTBIJT: 270 kcal. Overdag: 740 kcal. Avond:710 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 1720 kcal.

WO 02 juni 2010:>>ONTBIJT: 150 kcal. Overdag: 800 kcal. Avond:460 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 1350 kcal.

DO 03 juni 2010:>>ONTBIJT: 230 kcal. Overdag: 800 kcal. Avond:430 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 1460 kcal.

VR 04 juni 2010:>>ONTBIJT: 220 kcal. Overdag: 880 kcal. Avond: 708 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 1808 kcal.

ZA 05 juni 2010:>>ONTBIJT: 225 kcal. Overdag: 780 kcal. Avond: 578 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 1583 kcal.

ZO 06 juni 2010:>>ONTBIJT: 200 kcal. Overdag: 442 kcal. DINER: 390 kcal.Avond:610 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 1642 kcal.

MA 07 juni 2010:>>ONTBIJT: 205 kcal. Overdag: 560 kcal. DINER: 410 kcal. Avond:280 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 1555 kcal.

DI 08 juni 2010:>>ONTBIJT: 265 kcal. Overdag: 580 kcal. DINER: 305 kcal. Avond:730 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 1880 kcal.

WO 09 juni 2010:>>ONTBIJT: 135 kcal. Overdag: 1000 kcal. Avond: 894 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 1957 kcal.

DO 10 juni 2010:>>ONTBIJT: 195 kcal. Overdag: 480 kcal. Avond: 1020 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 1695 kcal.



Cracottes(in stukjes van1/8(3 kcal per stukje) Eihapjes met rookvlees(20 kcal per hapje) Ingredienten voor de aspergesalade.(Zie intermezzo nr. 8.)


>>INTERMEZZO -- nr.6<<
................................................
AFVALLEN - IS - EEN - PROCES - WAAR - JE - ZELF - DE - REGIE - OVER - VOERT!

In deze aflevering: "PETERS TONIJNSALADE"
Een recept voor een eiwitrijk hapje bij een goed glas wijn. Na bereiding c.a. 1 kcal per gram!!

Nodig:
1 blikje(200 gram) tonijn op water; 1 hardgekookt ei; kleine ui of 2 bosuitjes; 80 gram gekookte aardappelen;
2 tl. honing-mosterd dressing; wat vers gemalen peper.

Bereiding:
Snij de tonijn in kleine stukjes, bewaar (een deel van )het vocht uit het blik voor het smeuig maken van deze salade achteraf.
Maak ook de gekookte aardappelen en het ei zeer fijn.Snipper ook de ui of de bosuitjes fijn. Meng alles samen in een schaal en voeg de honing-mosterd dressing en wat verse peper naar smaak toe.

LEKKER op een toastje, stukje geroosterd brood, stukje gesneden cracotte, plakje stokbrood ,enz.
Drink hierbij bijvoorbeeld een lekkere rode wijn.

Je kunt op dit intermezzo reageren via de contactpagina van deze website.


>>INTERMEZZO -- nr.7<<
................................................
AFVALLEN - IS - EEN - PROCES - WAAR - JE - ZELF - DE - REGIE - OVER - VOERT!

"FIETSEN en afvallen"
Een uur recreatief fietsen kan een (extra) vetverbranding opleveren van c.a. 400 tot 500 kcal.!
Theoretisch zou je door elke dag een uur te fietsen, in een week c.a 3000 tot 3500 kcal. vet verbranden, wat neerkomt op een gewichtsverlies van c.a. 0,4 tot 0,5 kg.
Belangrijk is dat je stevig doorfietst, maar niet te snel.
Een gemiddelde snelheid van zo'n 16 tot 18 km/uur levert het beste resultaat op .
Het voordeel bij deze methode is, dat je geen (dure) fitness-contracten hoeft af te sluiten en dat je op elk moment naar eigen inzicht op de fiets kunt stappen. Gebruik deze methode als afwisseling op de (cardio)wandeling, het werkt stimulerend en zal je lichaam extra activeren, omdat bij fietsen en wandelen telkens andere spieren worden belast en gestimuleerd. Maak van zo'n fietstocht een uitje, neem een flesje water mee en wat te eten voor onderweg als je een tochtje van meer dan 20 km. wilt gaan maken.
Is je hobby "fotograferen" neem dan ook je camera mee, je weet nooit wat je onderweg nog tegen komt.
Zo kun je "afvallen" tot een plezierige en beter te realiseren bezigheid maken.

Je kunt op dit intermezzo reageren via de contactpagina van deze website.

VR 11 juni 2010:>>ONTBIJT: 320 kcal. Overdag: 730 kcal. Avond: 860 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 1910 kcal.

ZA 12 juni 2010:>>ONTBIJT: 295 kcal. Overdag: 1060 kcal. Avond: 750 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 2105 kcal.

ZO 13 juni 2010:>>ONTBIJT: 285 kcal. Overdag: 600 kcal. Avond: 1140 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 2025 kcal.

MA 14 juni 2010:>>ONTBIJT: 255 kcal. Overdag: 1200 kcal. Avond: 540 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 1995 kcal.

DI 15 juni 2010:>>ONTBIJT: 315 kcal. Overdag: 1090 kcal. Avond: 625 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 2030 kcal.

WO 16 juni 2010:>>ONTBIJT: 280 kcal. Overdag: 1080 kcal. Avond: 780 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 2140 kcal.

DO 17 juni 2010:>>ONTBIJT: 325 kcal. Overdag: 1290 kcal. Avond: 300 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 1915 kcal.

VR 18 juni 2010:>>ONTBIJT: 255 kcal. Overdag: 1340 kcal. DINER: 360 kcal. Avond:240 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 2195 kcal.

ZA 19 juni 2010:>>ONTBIJT: 240 kcal. Overdag: 1260 kcal. DINER: 360 kcal. Avond:240 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 2100 kcal.

ZO 20 juni 2010:>>ONTBIJT: 280 kcal. Overdag: 960 kcal. DINER: 340 kcal. Avond: 455 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 2035 kcal.



>>INTERMEZZO -- nr.8<<
................................................
AFVALLEN - IS - EEN - PROCES - WAAR - JE - ZELF - DE - REGIE - OVER - VOERT!

In deze aflevering: "PETERS ASPERGESALADE"
Een recept voor een calorie-arm hapje bij een goed glas wijn. Na bereiding c.a. 55 kcal per 100 gram!!

Nodig:
140 gram gekookte aardappelen(c.a.120 kcal);320 gram gekookte asperges(45 kcal);
15 gram fijngehakte bosuitjes, 25 gram fijngesneden kerstomaatjes,1 hardgekookt fijngehakt ei,80 gram fijngesnipperde ham,Totaal c.a. 600 gram salade. Deze salade levert per 100 gram ongeveer 55 kcal. op. .

Bereiding:
Maak alle ingredienten fijn en meng alles goed door elkaar. Voeg naar smaak peper en zout toe.
Laat het geheel enkele uren rusten zodat de smaken zich kunnen vermengen..

LEKKER op een toastje, stukje geroosterd brood, stukje gesneden cracotte, plakje stokbrood ,enz.
Drink hierbij bijvoorbeeld een lekkere rode wijn.

Je kunt op dit intermezzo reageren via de contactpagina van deze website.


MA 21 juni 2010:>>ONTBIJT: 240 kcal. Overdag: 260 kcal. Avond: 1275 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 1775 kcal.

DI 22 juni 2010:>>ONTBIJT: 180 kcal. Overdag: 950 kcal. Avond: 655 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 1785 kcal.

WO 23 juni 2010:>>ONTBIJT: 190 kcal. Overdag: 1090 kcal. Avond: 880 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 2160 kcal.

DO 24 juni 2010:>>ONTBIJT: 190 kcal. Overdag: 1500 kcal. DINER/avond: 1120 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 2810 kcal.

VR 25 juni 2010:>>ONTBIJT: 170 kcal. Overdag: 1520 kcal. Avond: 440 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 2050 kcal.

ZA 26 juni 2010:>>ONTBIJT: 170 kcal. Overdag: 1180 kcal. DINER: 310 kcal. Avond: 420 kcal. TOTAAL DEZE DAG : 2080 kcal.

ZO 27 juni 2010:>>ONTBIJT: 210 kcal. Overdag: 920 kcal. Avond: 500 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 1630 kcal.

MA 28 juni 2010:>>ONTBIJT: 210 kcal. Overdag: 740 kcal. DINER: 430 kcal. Avond: 515 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 1895 kcal.

DI 29 juni 2010:>>ONTBIJT: 195 kcal. Overdag: 1200 kcal. DINER: 360 kcal. Avond: 355 kal.TOTAAL DEZE DAG : 2110 kcal.

WO 30 juni 2010:>>ONTBIJT: 190 kcal. Overdag: 1270 kcal. DINER: 120 kcal. Avond: 450 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 2030 kcal.



>>>>>>>wordt vervolgd.

>>INTERMEZZO -- nr.9<<
................................................
AFVALLEN - IS - EEN - PROCES - WAAR - JE - ZELF - DE - REGIE - OVER - VOERT!

In deze aflevering: "SEIZOEN-EFFECTEN in mijn "AFVAL"-traject

Het gaat hierbij over een mogelijke reden waarom het afvallen bijvoorbeeld in maart soepeler verloopt dan in juni.
Ik heb de indruk dat afvallen "seizoengebonden" is, dat wil zeggen, je begint zoals ik in begin maart en komt na verloop van tijd tot de ontdekking dat je motivatie wat afneemt als het zomers (warmer) weer begint te worden. Je gaat de deur uit zonder jas en je fietst een stuk. Onderweg neem je een "terrasje" en je bestelt (hoe dan ook) omdat je dorst hebt, een glas bier. Hier begint de ellende, FOUT, FOUT, FOUT.! Je ziet het de volgende dag op de weegschaal, geen afname maar een toename van je gewicht.!
Ikzelf heb gekozen voor een veel betere optie. Ik doe enkele flessen gekoeld water in de fietstas en neem zo nu en dan onderweg enkele slokjes van dit calorie-arme vocht.
Het maakt dat je op dat bewuste "terrrasje" geen glas bier als "dorstlesser" bestelt,maar een kop koffie wat (zonder suiker en melk) nauwelijks calorieen bevat. Dit helpt er mede aan mee dat de weegschaal de volgende dag geen hogere waarde aangeeft dan die van de vorige dag als je tenminste je hebt gehouden aan de afspraken en niet alsnog even in de fout bent gegaan door dingen te eten en te drinken die je gewicht (extra) verhogen..

Je kunt op dit intermezzo reageren via de contactpagina van deze website.


Ga voor meer info naar: DI-EETGEGEVENS JULI 2010

DI-EETGEGEVENS AUGUSTUS 2010

DI-EETGEGEVENS SEPTEMBER 2010

DI-EETGEGEVENS OKTOBER 2010

All rights reserved. Copyright 2010 - P.J.Visser. / www.peterscorner.nl.
Achtergrondfoto: Avondhemel met kleureffecten als gevolg van de aswolken die door de IJslandse vulkaanuitbarsting zijn veroorzaakt.