VERANDERINGEN IN EEN MANIER VAN LEVEN !

Stap 4... Bezig zijn met minder calorieen innemen, anders gezegd: "AFVALLEN" !!



CALORIE-INNAME-GEGEVENS ( Eten en drinken ) MAAND AUGUSTUS.
Ga voor een grafisch overzicht van mijn resultaten tot nu naar de: Juni-dieet-pagina


ZO 01 aug. 2010:>>ONTBIJT: 330 kcal. Overdag: 940 kcal. DINER: 500 kcal. Avond: 240 kcal. TOTAAL DEZE DAG : 2010 kcal.

MA 02 aug. 2010:>>ONTBIJT: 260 kcal. Overdag: 860 kcal. DINER: 440 kcal. Avond: 635 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 2195 kcal.

DI 03 aug. 2010:>>ONTBIJT: 230 kcal. Overdag: 1000 kcal. DINER: 240 kcal. Avond: 810 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 2280 kcal.

WO 04 aug. 2010:>>ONTBIJT: 205 kcal. Overdag: 1080 kcal. DINER: 240 kcal. Avond: 520 kcal. TOTAAL DEZE DAG : 2045 kcal.

DO 05 aug. 2010:>>ONTBIJT: 230 kcal. Overdag: 920 kcal. DINER: 330 kcal. Avond: 430 kcal. TOTAAL DEZE DAG : 1710 kcal.

VR 06 aug. 2010:>>ONTBIJT: 115 kcal. Overdag: 1135 kcal. DINER: 520 kcal.Avond: 790 kcal. TOTAAL DEZE DAG : 2560 kcal.

ZA 07 aug. 2010:>>ONTBIJT: 240 kcal. Overdag: 1280 kcal. DINER: 520 kcal.Avond: 480 kcal. TOTAAL DEZE DAG : 2520 kcal.

ZO 08 aug. 2010:>>ONTBIJT: 315 kcal. Overdag: 720 kcal. Avond: 790 kcal. TOTAAL DEZE DAG : 1825 kcal.

MA 09 aug. 2010:>>ONTBIJT: 220 kcal. Overdag: 1900 kcal. DINER: 400 kcal. Avond: 560 kcal. TOTAAL DEZE DAG : 3080 kcal.

DI 10 aug. 2010:>>ONTBIJT: 220 kcal. Overdag: 1200 kcal. DINER: 400 kcal. Avond: 800 kcal. TOTAAL DEZE DAG : 2620 kcal.

WO 11 aug. 2010:>>ONTBIJT: 225 kcal. Overdag: 1530 kcal. DINER: 450 kcal. Avond: 400 kcal. TOTAAL DEZE DAG : 2605 kcal.




>>INTERMEZZO -- nr.9<<
................................................
AFVALLEN - IS - EEN - PROCES - WAAR - JE - ZELF - DE - REGIE - OVER - VOERT!

In deze aflevering: "SEIZOEN-EFFECTEN in mijn "AFVAL"-traject

Het gaat hierbij over een mogelijke reden waarom het afvallen bijvoorbeeld in maart soepeler verloopt dan in juni.
Ik heb de indruk dat afvallen "seizoengebonden" is, dat wil zeggen, je begint zoals ik in begin maart en komt na verloop van tijd tot de ontdekking dat je motivatie wat afneemt als het zomers (warmer) weer begint te worden. Je gaat de deur uit zonder jas en je fietst een stuk. Onderweg neem je een "terrasje" en je bestelt (hoe dan ook) omdat je dorst hebt, een glas bier. Hier begint de ellende, FOUT, FOUT, FOUT.! Je ziet het de volgende dag op de weegschaal, geen afname maar een toename van je gewicht.!
Ikzelf heb gekozen voor een veel betere optie. Ik doe enkele flessen gekoeld water in de fietstas en neem zo nu en dan onderweg enkele slokjes van dit calorie-arme vocht.
Het maakt dat je op dat bewuste "terrrasje" geen glas bier als "dorstlesser" bestelt,maar een kop koffie wat (zonder suiker en melk) nauwelijks calorieen bevat. Dit helpt mede eraan mee ,dat de weegschaal de volgende dag geen hogere waarde aangeeft dan die van de vorige dag als je tenminste je hebt gehouden aan de afspraken en niet alsnog even in de fout bent gegaan door dingen te eten en te drinken die je gewicht (extra) verhogen.. Je kunt op dit intermezzo reageren via de contactpagina van deze website.



DO 12 aug. 2010:>>ONTBIJT: 305 kcal. Overdag: 1100 kcal. DINER: 360 kcal.Avond: 875 kcal. TOTAAL DEZE DAG : 2640 kcal.

VR 13 aug. 2010:>>ONTBIJT: 150 kcal. Overdag: 1120 kcal. DINER: 350 kcal.Avond: 845 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 2465 kcal.

ZA 14 aug. 2010:>>ONTBIJT: 185 kcal. Overdag: 1270 kcal. DINER: 350 kcal. Avond: 895 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 2700 kcal.

ZO 15 aug. 2010:>>ONTBIJT: 315 kcal. Overdag: 700 kcal. Avond: 800 kcal.TOTAAL DEZE DAG :1815 kcal.

MA 16 aug. 2010:>>ONTBIJT: 190 kcal. Overdag: 1780 kcal. DINER: 370 kcal.Avond: 480 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 2820 kcal.

DI 17 aug. 2010:>>ONTBIJT: 150 kcal. Overdag: 860 kcal. DINER: 440 kcal.Avond: 755 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 2205 kcal.

WO 18 aug. 2010:>>ONTBIJT: 180 kcal. Overdag: 860 kcal. Avond: 1260 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 2300 kcal.

DO 19 aug. 2010:>>ONTBIJT: 180 kcal. Overdag: 640 kcal. Avond: 940 kcal. TOTAAL DEZE DAG : 1760 kcal.

VR 20 aug. 2010:>>ONTBIJT: 260 kcal. LUNCH: 330 kcal.Middag:860 kcal.Avond: 1300 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 2750 kcal.

ZA 21 aug. 2010:>>ONTBIJT: 240 kcal. Overdag: 640 kcal. Avond: 740 kcal.TOTAAL DEZE DAG :1620 kcal.

ZO 22 aug. 2010:>>ONTBIJT: 305 kcal. Overdag: 660 kcal. Avond: 1220 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 2185 kcal.

MA 23 aug. 2010:>>ONTBIJT: 250 kcal. Overdag: 860 kcal. DINER: 410 kcal. Avond: 480 kcal.TOTAAL DEZE DAG :2000 kcal.

DI 24 aug. 2010:>>ONTBIJT: 245 kcal. Overdag: 960 kcal. DINER: 485 kcal. Avond: 800 kcal.TOTAAL DEZE DAG :2490 kcal.

WO 25 aug. 2010:>>ONTBIJT: 245 kcal. Overdag: 1040 kcal. Avond: 660 kcal.TOTAAL DEZE DAG : 1945 kcal.

DO 26 aug. 2010:>>ONTBIJT: 335 kcal. Overdag: 1280 kcal. DINER: 430 kcal.Avond: 795 kcal. TOTAAL DEZE DAG : 2740 kcal.

VR 27 aug. 2010:>>ONTBIJT: 265 kcal. Overdag: 1180 kcal.DINER: 430 kcal. Avond: 920 kcal. TOTAAL DEZE DAG :1715 kcal.

ZA 28 aug. 2010:>>ONTBIJT: 295 kcal. Overdag: 960 kcal. Avond: 1400kcal. TOTAAL DEZE DAG : 2655 kcal.

ZO 29 aug. 2010:>>ONTBIJT: 250 kcal. Overdag: kcal. DINER: kcal. Avond: kcal. TOTAAL DEZE DAG : kcal.

MA 30 aug. 2010:>>ONTBIJT: kcal. Overdag: kcal. DINER: kcal. Avond: kcal. TOTAAL DEZE DAG : kcal.

DI 31 aug. 2010:>>ONTBIJT: kcal. Overdag: kcal. DINER: kcal. Avond: kcal. TOTAAL DEZE DAG : kcal.




>>INTERMEZZO -- nr.10<<
................................................
AFVALLEN - IS - EEN - PROCES - WAAR - JE - ZELF - DE - REGIE - OVER - VOERT!

In deze aflevering: "ERVARINGEN TOT NU TOE "
Om het zogenaamde "JOJO- effect" te voorkomen , is het nodig om ook na een periode van "DI-ETEN" je gewicht in de gaten te houden.
Voor je het in de gaten hebt, is er weer wat bijgekomen en als je vervalt in je oude eet- en drinkgewoontes, zal het niet lang duren alvorens je gewicht weer op het oude peil is van voordat je begon met het dieetprogramma.
Ik heb dit zelf ervaren en ben extra alert op gewichtsveranderingen. Zo kan ik snel reageren op een onbedoelde stijging van mijn gewicht.

Je kunt op dit intermezzo reageren via de contactpagina van deze website.


>>INTERMEZZO -- nr.11<<
................................................
AFVALLEN - IS - EEN - PROCES - WAAR - JE - ZELF - DE - REGIE - OVER - VOERT!

In deze aflevering: "Een culinaire ervaring met minder calorieen. "
Om tijdens het proces van "afvallen" toch lekker te eten zonder al te veel calorieen binnen te krijgen, heb ik hieronder een recept wat past in mijn dieetprogramma. Zie hieronder.

... Wat je nodig hebt: 100 gram verse haricoverts(dunne lange boontjes), enkele plakjes Jamon Serano(Spaanse gerijpte rauwe ham),120 gram Bistro-Krieltjes, stukje kip. We bakken de Bistrokrieltjes in weinig boter , we koken de haricoverts c.a. 15 minuten, ondertussen braden we het kipstuk in een aparte koekenpan met wat (plantaardige) margarine.
Vervolgens maken we rolletjes van de "(beet)gare haricoverts door deze in de plakjes van de "Jamon Serano" te wikkelen. We doen de rolletjes in een voorverwarmde (200 graden) ovenschaal,tesamen met de gebakken krieltjes en het stukje gegaarde kip.
We zetten deze schaal nog even c.a. 10 minuten in de voorverwarmde oven(c.a. 180 graden). Dan opdienen ,hierbij smaakt een rode tafelwijn uitstekend.Zie ook de foto links.



Je kunt op dit intermezzo reageren via de contactpagina van deze website.




 All rights reserved. Copyright 2010 - P.J.Visser. / www.peterscorner.nl.
Achtergrondfoto: Avondhemel met kleureffecten als gevolg van de aswolken die door de IJslandse vulkaanuitbarsting zijn veroorzaakt.